Joga Nidra jako sen jogina
Yoga Nidra staje się coraz bardziej popularną formą pasywnej nauki relaksowania naszego układu nerwowego. Zajęcia Nidry odbywają się w atmosferze treningu autogennego, którego celem jest wyciszenie nadmiernej aktywności nerwu błędnego. Podczas praktyki leżysz na macie w bardzo wygodnej pozycji, która nie generuje dodatkowych napięć, a pomaga Ci się odprężyć na granicy snu i jawy. W ciepłym pomieszczeniu, w ciszy albo przy dźwięku mis tybetańskich, okryci miękkim kocykiem, rozluźniamy wszystkie mięśnie poprzez specjalnie dobraną wizualizację. Taki stan głębokiego odprężenia trwa optymalnie od 30 minut do 45 dla bardziej zaawansowanych praktyków Nidry. Na początku zajęć wykonujemy spokojną rozgrzewkę sprzyjającą rozluźnieniu taśm powięziowych oraz wstępnemu pozbyciu się napięć stresowych.
Jak działa regularna praktyka Yoga Nidra?
Yoga Nidra zawiera elementy relaksacji i medytacji. W ośmiostopniowej ścieżce praktyki jogina jest związana z Pratyaharą, która jest stanem głębokiego wycofywania zmysłów do wewnątrz, takiego na na granicy między świadomością a podświadomością. Uczymy się wchodzić w tak głęboką relaksację sprzyjającą skutecznemu selekcjonowania bodźców w życiu codziennym. Wprowadzamy mózg najpierw w stan alfa (granica jawy i snu, tzw. odpływanie bez zasypiania i śnienia, kiedy odbieramy wszystkie odgłosy z zewnątrz). Apotem w miarę powtarzalności praktyki Nidry, mózg uczy się wchodzić w stan głębokiej relaksacji sprzyjającej regenerowaniu się ciała i umysłu, całego układu nerwowego, czyli w stan fal theta i delta.
Rodzaje fal mózgowych
Fale alfa – 8-11Hz, generowane przed zasypianiem, tuż po obudzeniu się. Odpowiadają w organizmie za stan: spokoju, głębokiej koncentracji, kreatywnemu myśleniu. Emocje z nimi związane to: szczęście, spokój; odczucia fizyczne: rozluźnienie mięśni. Praca z falami alfa odbywa się podczas treningów autogennego schultza lub jacobsona.
Fale beta1 – 15-18Hz, TO fale związane z pracą oraz intensywnym skupieniem na niej. TO dzięki nim kontrolujemy nasze emocje oraz używamy logicznego myślenia. Są aktywne gdy musimy szybo działać, jesteśmy zmotywowani, podekscytowani, włączamy działanie. Za niska częstotliwość oznacza spowolnienie oraz brak energii, a za dużo zaś, nadmierny stres.
Fale theta – 4-7 Hz, działają gdy zasypiamy albo gdy się rozbudzamy. Odpowiadają za senność organizmu,generują marzenia na granicy jawy i snu. TO stan pomiędzy głęboką koncentracja i medytacją, stan wycofania zmysłów do wewnątrz, maksymalnej regeneracji układu nerwowego, cel praktyki Yogi Nidry. Odpowiadają za proces śnienia. Są niezbędne do lepszego zapamiętywania oraz, znanego z praktyki jogi, stanu “flow”, który możemy osiągać w każdej dziedzinie jeśli maksymalnie się koncentrujemy “płynąć” przez oraz pozwalają skoncentrować się tak by osiągać stan “flow” podczas wykonywania wszystkich czynności.
Fale delta – 1-4 Hz, całkowite odłączenie, sen bez wizualizacji (marzeń sennych), głęboki odpoczynek i regeneracja. Głęboka faza snu w noc (3 i 4 faza NREM). Prawidłowe natężenie tych fal oznacza bardzo sprawne funkcjonowanie mózgu, prawidłową regenerację. Nadmiar tych fal jest związany z wycofaniem w zespole Aspergera, albo po urazach mózgu (wylewy np.).
Fale SMR – 13-15Hz, odpowiadają za skupienie, czujność, wzmożona koncentrację – uważność, dobra odporność na stres. Za mała częstotliwość to nadmierny stres, rozpraszanie się bez utrzymywania uwagi na dłużej, wyczerpanie psychiczne. Za duża to nienaturalnie intensywna koncentracja na celu, oraz narastający stres i pobudzenie.
Podczas Yogi Nidry wchodzimy w stan theta i delta. To jest dalszy cel tego typu praktyki.