Medytacja formalna dla początkujących

Rodzaje pozycji podczas medytacji, czyli jak siedzieć?

Podczas medytacji formalnej siadamy wygodnie utrzymując proste plecy. Siadamy na macie, poduszce do medytacji, wygodnym bolsterze., na złożonych kocach. Przy bólach w kręgosłupa można wykorzystać ścianę za plecami, krzesło, albo położyć się na macie. W pozycji siedzącej medytacyjnej nie odlecimy zasypiając zupełnie jak podczas Restorative Yoga czy Yoga Nidra, dlatego medytacja w siadzie jest standardem.

Ustawienie bioder podczas medytacji

Kolana powinny znajdować się trochę niżej od poziomu bioder. Dlatego dobrze jest usiąść na poduszce medytacyjnej. Jeśli zaokrąglamy lędźwia robiąc tyłopochylenie miednicy, dobrze jest podłożyć ręcznik pod kość ogonową.

Oddech medytacyjny

Siedzimy w prostymi plecami bez zaokrąglania odcinka piersiowego, aby umożliwić pełny i głęboki oddech bez uciskania na klatkę. Siedzimy świadomie wydłużając kręgosłup, czując podłoże, osadzając się w pozycji. Następnie przenosimy uwagę na oddechy stopniowo je pogłębiając – wdech i wydłużając – wydech. Oddychaj świadomie, poczuj oddech uświadamiając sobie przestrzeń z dźwiękami dookoła nas. Dojdź do chwili, w której odpuszczasz i czujesz jak naturalnie zaczynasz się rozluźniać pozostając w chwili obecnej bez działania. Umysł będzie myślał, więc zaakceptuj ten fakt. Wyłapuj ten moment świadomie i wyciszaj go znowu przez oddech. Zaakceptuj takie “wybudzanie się”, wytrącanie umysłu ze stanu medytacji, oraz ponowne wracanie do skupienia przez oddech.

Wychodzenie z medytacji

Zacznij uświadamiać sobie coraz więcej dźwięków dookoła. Poczuj podłoże, zaobserwuj światło spod powiek, zacznij delikatnie poruszać palcami. Coraz bardziej wprawiaj ciało w delikatny ruch. Ziewaj, wzdychaj aż będziesz chciał się przeciągnąć. Z medytacji wychodź powoli, stopniowo.

A jeśli nie mogę wysiedzieć podczas medytacji?

Powody mogę być różne. Od nadmiaru pracy siedzącej do bólu podczas siedzenia. Od dużej nerwowości z chęcią rozładowania emocji do fizycznej i emocjonalnej niechęci do skupienia uwagi w pozycji siedzącej. Zawsze można rozpocząć naukę medytacji formalnej od chodzenia. Czyli chodząc świadomie przyglądamy się ciału. Pogłębiasz oddechy wydłużając wydech. Świadomie stawiasz każdy krok. Twoim celem jest maksymalne, świadome połączenia ruchu z oddechem, uważność, skupienie, rozpoznawanie sygnałów płynących z ciała. Pamiętaj, że medytacja ma być komfortowa dla Ciebie. I to ty musisz wejść w maksymalne i świadome odprężenie.