Medytacja początkujących - praca z oddechem i wizualizacjami.

Poznaj różne sposoby pracy z wizualizacją i oddechem podczas nauki medytacji

Techniki medytacji pozostawania w ciszy

Rozpoczynając medytację usiądź wygodnie w wyprostowanymi plecami. Możesz wykorzystać ścianę. Usiądź wyżej na poduszce z kolanami niżej od linii bioder. Zamknij całkowicie, albo przymknij oczy zostawiając mała szparkę światła pod powiekami. Wydłuż kręgosłup powoli zauważaj dźwięki dookoła siebie wsłuchując się w nie. Poczuj przyjemny kontakt pośladków z podłożem, głębokie i stabilne osadzeniem w nim. Pozostań w ciszy, akceptując wszystkie dźwięki z otoczenia, myśli, pozycję ciała. Powoli wyciszaj bodźce w swoim własnym tempie. Niech przyjemna cisza otacza ciebie. Wprowadzamy nasze ciało do praktyk medytacyjnych poprzez siedzenie w ciszy oraz świadome odróżnianie skupienia umysłu od jego rozpraszania podczas medytacji oraz w codziennych czynnościach. Wychodząc ze stanu skupienia powoli koncentrujesz się znowu na dźwiękach, odczuciach, emocjach. Czas praktyk medytacyjnych pozostawania w ciszy to od 3 do 8 minut. Więcej praktyk medytacyjnych już wkrótce na mojej stronie z kursami Antystres jogi: https://kursy.mufiflony.com.pl/

Medytacja z głębokim i długim oddechem

Praktyki medytacji kierunkujące nas na oddychanie, uczące świadomości kierowania oddechu w konkretny rejon naszego ciała. To praca z prostą Pranayamą “kwadratową” z wyłączeniem pauzy między wdechem a wydechem, czyli techniką pomagająca odblokować przeponę, wydłużać wdechy i wydechy, stabilizować emocje i myśli.Podczas tej medytacji będziemy kierować oddech w rozmaite obszary ciała. Efektywnie zmieniamy stary, niewłaściwy wzorzec oddechowy złożony z krótkich, stłumionych oddechów na długi i pełny, poszerzający klatkę, unoszący brzuch, wdech z wydechem o zmiennym tempie. Stosujemy oddech w rytmie 4/4; 4/6; 4/8; …

Koncentracja podczas oddechu w medytacji

Podczas medytacji dobrze jest powoli skupić uwagę na samym czubku nosa. Zauważyć czy jest zimny, czy ciepły. Zdać sobie sprawę jak powietrze wchodzi przez nozdrze. Sam sposób oddychania podczas medytacji powinien być jak najbardziej naturalny, bez generowania napięć. Dłuższe wydechy będą uspokajały układ nerwowy. Oddech “do unoszącego się brzucha” pomoże nam uświadomić sobie głębokość wdechów.

Ruchy ciała podczas medytacji

Czy możemy poruszać dłońmi zmieniając ich ułożenie? Oczywiście! Dłonie pracują z mudrami, czyli takim ułożeniem palców aby umysł mózg skupić się optymalnie na wydłużaniu oddechów. Przykładu mudr do technik relaksacyjnych: zobacz do galerii pod bibliografią wpisu.

Medytacja przy otwartych oczach na pobudzenie rano

To praktyka pobudzająca, która przynosi większy zastrzyk energii. Kiedy możemy ja wykonywać? Od ranka do południa w celu rozbudzenia organizmu, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Ten rodzaj medytacji skupia się na wdrażaniu uważności w każdym oddechu, ruchu, podczas czynności dnia codziennego. Jak zacząć taka medytację? Wybierz jeden przedmiot, na którym skupisz wzrok. Niech to będzie miły dla Ciebie obiekt. Wyobraź sobie w myślach grządki w ogrodzie. Każdą wolną, przypadkową, zakłócającą medytacje myśl będziemy zasadzać w glebie jak kwiat. Zakorzeniać. Tym sposobem uświadomisz sobie momenty gdy przychodzą rozpraszające Cię myśli. W takich chwili będziesz wracać do głębokiego, długiego, zakorzeniającego Cię oddechu.

Praktyka medytacji skoncentrowana na oddechu:

Uporządkowanie siebie i swojego wnętrza

Praktyka medytacji z otwartymi oczami – szybkie obudzenie i więcej energii w senne dni

Skoncentruj się szybciej, daj sobie zastrzyk porannej energii

Bibliografia:

1. KURS YACEP “Medytacja krok po kroku” https://olalakursy.pl – jestem nauczycielka jogi, która ciągle wzbogaca wiedzę szkoląc umiejętności w mojej macierzystej szkole jogi.