Pilates na dużej piłce Swiss. Jak dobrać piłkę do wzrostu?

Zapraszam Cię na lekcję Pilates na dużej piłce Swiss dla początkujących, na której dowiesz się jak dobrać wielkość piłki do wzrostu. Piłki Swissball pilates występują w rozmiarach średnicy od 45 cm do 85 cm. Wielkość i wysokość piłki dobieramy do naszego wzrostu, lub do proporcji kończyn i wagi ciała. Średnica piłek swiss do pilates, wzrasta o 10 cm, a dobieramy ją do wzrostu w przedziale co 5 cm.

 

Szczegółowe dobieranie wielkości piłki Swiss w pilates zależy od naszych proporcji oraz wagi.

Oczywiście istnieją różnice w naszych proporcjach (długość nóg, tułowia, waga), które przekładają się na dobór wielkości dużej piłki tak, aby było nam wygodnie na niej ćwiczyć pilates. Zanim zdecydujesz się kupić piłkę “na oko” przez Internet, wybierze się do sklepu stacjonarnego i przetestuj wszystkie piłki swiss. Siądź na napompowanej piłce w sklepie i sprawdzić czy kąty ustawienia kolan i bioder. W optymalnej pozycji mają mieć ok 90 stopni a to wpływa na łatwe ustawianie miednicy w neutralnej pozycji podczas wykonywania ćwiczeń pilates na piłce.

Jak zobaczyć czy wielkość Swissball jest dobrze dobrana do naszych proporcji ciała?

Dobierz piłkę Swissball do pilates. Jeśli nasze kolana są wyżej od miednicy,to będziemy zaokrąglać dolną część pleców odczuwając dyskomfort w stawach. Jeśli nasza miednica jest powyżej kolan, a kąty w nich są raczej rozwarte,to możemy nie zrobić części ćwiczeń ponieważ będziemy spadać z piłki mając gorszą stabilizację (za duża piłka). 

Jak sprawdzić czy piłka jest dobrej wielkości podczas ćwiczeń?

Najpierw sprawdź piłkę w sklepie stacjonarnym. Czy czujesz się na niej komfortowo, bezpiecznie, stabilnie podczas zwykłego siedzenia. Pokołysz biodrami na boki. W siadzie podskakuj, sprężynuj na piłce swiss. Unoś jedną stopę, drugą, zobacz jak piłka się kołysze reagując na przenoszenie obciążenia. Zrób planka na piłce. Połóż się na niej brzuchem do swimming, zobaczy czy się utrzymujesz. Zobacz czy jest zrobiona ze stabilnego, dobrze przyczepnego materiału. Czy materiał nie jest za śliski tak, że będziesz ciągłe się z niej zsuwać. Przetestuj wybrany model piłki zanim ją kupisz.

Jak wygląda trening podstawowy pilates na dużej piłce?

Zobacz jak wygląda trening pilates z piłka swiss dla osób początkujących. Wczuj się w oddech boczno-żebrowy z optymalną ilością ćwiczeń na neutralną miednicę. Naucz się uruchamiania przepony oraz mięśnia poprzecznego brzucha pracując nad właściwą stabilizacją tułowia. Nasz pierwszy trening pilates będzie prowadzony w spokojnym tempie. Podczas ćwiczeń pomijaj ruchy, w których czujesz się jeszcze niestabilnie na dużej piłce swiss. Koniecznie poproś drugą osobę o asekurację i przytrzymanie jeśli zajdzie taka potrzeba. A teraz życzę Wam owocnego treningu Kochani!