Praktyka jogi podczas niedoczynności tarczycy

Joga w niedoczynności tarczycy. Jak praktykować?

W niedoczynności tarczycy praktykujemy jogę antystresową, delikatną. Joga wspomaga całe, klasyczne leczenie niedoczynności tarczycy, ale nie zastępuje go całkowicie. Dzięki jodze nasze samopoczucie będzie lepsze, a kondycja naszej tarczycy się poprawi. W praktyce na niedoczynność tarczycy stosujemy oddech Ujjayi (czakra gardła). Pranayama ujjayi masuje krtań. Wykonujemy bezpieczne skręty w odcinku szyjnym, asany z wygięciami w tył, odchylanie głowy w tył z naprzemiennym przyciąganiem brody do mostka, i rozciąganie taśmy powierzchownej przedniej (od strony brzusznej kręgosłupa mamy elementy nerwu błędnego o działaniu wyciszającym). W skrętach i wygięciach w tył zatrzymujemy ciało na dłużej. Wykonujemy łagodny masaż punktów neurolimfatycznych dla tarczycy. Znajdują się one na stopach, dłoniach, uszach, oraz w okolicach mostka po dwóch stronach między żebrami.

FILMIK – punkty masażu tarczycy.

Pod obojczykami, pomijamy pierwsze żebra. Zatrzymujemy się na drugich żebrach i w przestrzeni pod nimi znajdujemy symetrycznie bolesne punkty.

Wybrane problemy, jak zbadać niedoczynność tarczycy?

Diagnozując niedoczynność tarczycy, warto wykonać badania stężenia TSH oraz FT4. Pierwotna niedoczynność charakteryzuje się podwyższonym TSH i niższym FT4. Subkliniczna niedoczynność to prawidłowy FT4 oraz delikatny skok TSH. Badania hormonów wykonuje się pobierając krew na czczo. Wyniki należy skonsultować z lekarzem endokrynologiem.

Hashimoto to autoimmunologiczna choroba (permanentny stan zapalny) tarczycy objawiająca się wysokim TSH. Należy przyjmować przy niej regularnie leki. Przy Hashimoto występuje stała niedoczynność tarczycy. Tyjemy, zwalnia nam metabolizm. Przyjmowanie leków zapobiega tyciu. Można zmienić dietę na bogatą w więcej kwasów omega-3, minerał selen oraz witaminę D3. Produkty ze spora zawartością omega – 3: orzechy (włoskie, macadamia), nasiona konopne, ryby (łosoś, śledź, makrela), nasiona (chia, siemię lniane), oleje roślinne (olej lniany, rydzowy, z migdałów, konopny). Produkty z dużą zawartością selenu: ryby (łosoś), orzechy (brazylijskie najwięcej); drób, grzyby, jaja, produkty pszeniczne – płatki; wegańskie: glony nori i wakame; słonecznik oraz dynia pestki, brązowy ryż, sezam, biała fasola. Najwięcej witaminy D3 znajdziemy w rybach (śledź, węgorz, tuńczyk, makrela);potem nabiał: sery żółte i mleko krowie; jajka i masło. Wegańska wersja to mleka roślinne wzbogacane w witaminę D3. Weganie znajda ja w porostach oraz grzybach: shiitake i maitake.

Jakie badania wykonać aby sprawdzić czy nasza niedoczynność to już Hashimoto?

Sprawdzamy poziom TSH, FT3 i FT4, dokładnie diagnozujemy poziom przeciwciał przeciwtarczycowych anty-TPO oraz anty-TG. Koniecznie, regularnie wykonujemy USG tarczycy (co 3 – 6 miesięcy) sprawdzając czy są tam jakieś zmiany w postaci guzków. Nie każda niedoczynność to Hashimoto.

Joga w niedoczynności tarczycy.

Niedoczynność objawia się podwyższonym TSH (norma to 0,2-4,5 mj.m./l – inaczej dla każdego wieku). Tarczyce unerwia gałązka przywspółczulna nerwu błędnego (odnoga wyciszająca). Jeżeli masz prawidłowe wyniki badania hormonów, a objawy fizjologiczne podobne do niedoczynności tarczycy, zacznij pracę z rozluźnianiem układu wegetatywnego, nerwu błędnego, 5 nerwów czaszkowych + nerw XI, pracę z automasażem punktów na twarzy, mięśni żwaczy, podpotylicznych, mostkowo-obojczykowo-sutkowych. Jeżeli masz zdiagnozowaną niedoczynność, pracuj z porządkowaniem wegetatywnego układu nerwowego i emocji. Wspomożesz codzienne funkcjonowanie. Większy spokój w emocjach, oraz prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy, to stabilna tarczyca.

Czym są punkty neurolimfatyczne

Nie są związane z naczyniami limfatycznymi. Za ich pomocą indukujemy prawidłowy przepływ i odpływ limfy do konkretnego narządu poprawiając jej krążenie. Praca z punktami ułatwia prawidłowy detoks organizmu. Mapa punktów neurolimfatycznych oraz czym są i jak się mają do rozlokowania punktów spustowych na ciele, w następnym wpisie;-)!

Cała sesja Antystres jogi w niedoczynności tarczycy:

Cały kurs Antystresowej Jogi znajdziesz tutaj:

Całe kursy Antystres Jogi

Yin Joga na wyciszenie.

Yoga Nidra

Praca z nerwem błędnych – automasaż

Źródło: Kurs Joga Menopauza Kobieca Praktyka, moja szkoła jogi: www.olalayogapilates.pl